Dicas de exercícios e dieta para emagrecer após o parto

Perda de peso após o parto é facilitada quando a mulher se preocupa com a alimentação, amamentação e exercícios físicos.

 
 

Emagrecer após o Parto

Durante a gravidez, o corpo da mulher recebe e acolhe o bebê. Assim, não só a barriga cresce, mas também os órgãos internos. Os “quilos a mais” variam de 9 mais de 25 kg e para emagrecer após a gravidez temos algumas dicas abaixo, mas vai depender de cada metabolismo e da persistência de cada pessoa.

Como emagrecer após o parto?

Tudo é belo quando está grávida, mas agora que o bebê nasce? Como Emagrecer após o Parto , voltar à sua forma anterior? Após a gravidez, a mulher deve retomar aos exercício leves e gradualmente retornar à situação anterior.

A regra fundamental é respeitar seus limites. O médico deve avaliar se houve algum problema durante a gravidez que poderiam afetar a atividade física, como: hipertensão arterial, ganho excessivo de peso, problemas de coluna, entre outros.

A mulher pode retomar a atividade física leve após 15 dias, caso o seu parto foi normal, no caso de cesariana esse tempo aumenta, em outras situações onde ocorreram parto fórceps, gestação de alto risco, enfim alguma complicação só o médico poderá liberar.

dieta pós parto

Exercício físico para emagrecer após gravidez

Os melhores exercícios são aqueles que trabalham as seguintes áreas: coordenação, alongamento, flexibilidade, resistência e força. O corpo da mulher sofreu uma grande mudança no processo de gestação, então a mulher deve voltar para os exercícios básicos. A principio, alongamento e flexibilidade.

Os exercícios cardio são os melhores: caminhadas, bicicletas adaptadas, onde a mulher fica para trás, e sem posição de flexão exagerada do pé (não sentar sem apoio, e os tradicionais) e trabalho aeróbico, como natação.

Para perder peso após o parto, o exercício deve ocupar um tempo maior e um esforço menor, observando a respiração. O organismo começa a usar a goprdura corporal após 15 minutos de exercícios físicos.

A caminhada deve ser inciada com 30 minutos diários se quiser perder peso mais rápido ou ao menos 3 vezes por semana.

Quanto a alimentação deve ser calculada de preferência por uma nutricionista, mas caso não tenha acesso a dica é tentar comer menos calorias do que se gasta, enfim uma dieta equilibrada.

Uma dica importante é beber bastante liquido (suco, chás e água), de 2 a 4 litros diários. Ingerir frutas e carnes magras como peixe e frango grelhados, legumes e folhas.

Informe ao seu professor de educação física na academia, para ajustar o treinamento de acordo com suas características. A mulher que já praticava exercícios físicos antes da gravidez, a perda de peso evolui com maior rápidez e facilidade. E lembre-se que a amamentação ajuda muito para que a perda de peso seja mais fácil, rápida e eficaz.

Dieta para mulher que esta amamentando

A dieta para a mulher que amamenta deve conter umas 1900 calorias diárias.

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
• 1 fatia média de melão

Opção 2
• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
• 1 col. (chá) de mel
• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã

Opção 1
• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2
• 1 Polenguinho Light
• 1 banana
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3
• 1 fatia fina de bolo simples
• 1 xíc. de chá de ervas*

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 conchas cheias de feijão
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 concha de lentilha
• 4 col. (sopa) de carne moída magra
• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
• 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
• 3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde

Opção 1
• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
• 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3
• 1 barrinha de cereais
• 1 copo de água-de-coco
• 1 maçã

Jantar

Opção 1
• 1 prato de sopa de legumes
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 4 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 2
• 1 prato de sopa de espinafre
• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
• 1 berinjela assada

Ceia

Opção 1
• 1 banana assada com canela
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3
• ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
• 1 xíc. de chá de ervas*

Lanche da madrugada
(Para depois da mamada)

Opção 1
• 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3
• 1 copo de água-de-coco

* Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.

fonte da dieta: Boa forma

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