Durante a gravidez, o corpo da mulher recebe e acolhe o bebê. Assim, não só a barriga cresce, mas também os órgãos internos. Os “quilos a mais” variam de 9 mais de 25 kg e para emagrecer após a gravidez temos algumas dicas abaixo, mas vai depender de cada metabolismo e da persistência de cada pessoa.
Como emagrecer após o parto?
Tudo é belo quando está grávida, mas agora que o bebê nasce? Como Emagrecer após o Parto , voltar à sua forma anterior? Após a gravidez, a mulher deve retomar aos exercício leves e gradualmente retornar à situação anterior.
A regra fundamental é respeitar seus limites. O médico deve avaliar se houve algum problema durante a gravidez que poderiam afetar a atividade física, como: hipertensão arterial, ganho excessivo de peso, problemas de coluna, entre outros.
A mulher pode retomar a atividade física leve após 15 dias, caso o seu parto foi normal, no caso de cesariana esse tempo aumenta, em outras situações onde ocorreram parto fórceps, gestação de alto risco, enfim alguma complicação só o médico poderá liberar.
Exercício físico para emagrecer após gravidez
Os melhores exercícios são aqueles que trabalham as seguintes áreas: coordenação, alongamento, flexibilidade, resistência e força. O corpo da mulher sofreu uma grande mudança no processo de gestação, então a mulher deve voltar para os exercícios básicos. A principio, alongamento e flexibilidade.
Os exercícios cardio são os melhores: caminhadas, bicicletas adaptadas, onde a mulher fica para trás, e sem posição de flexão exagerada do pé (não sentar sem apoio, e os tradicionais) e trabalho aeróbico, como natação.
Para perder peso após o parto, o exercício deve ocupar um tempo maior e um esforço menor, observando a respiração. O organismo começa a usar a goprdura corporal após 15 minutos de exercícios físicos.
A caminhada deve ser inciada com 30 minutos diários se quiser perder peso mais rápido ou ao menos 3 vezes por semana.
Quanto a alimentação deve ser calculada de preferência por uma nutricionista, mas caso não tenha acesso a dica é tentar comer menos calorias do que se gasta, enfim uma dieta equilibrada.
Uma dica importante é beber bastante liquido (suco, chás e água), de 2 a 4 litros diários. Ingerir frutas e carnes magras como peixe e frango grelhados, legumes e folhas.
Informe ao seu professor de educação física na academia, para ajustar o treinamento de acordo com suas características. A mulher que já praticava exercícios físicos antes da gravidez, a perda de peso evolui com maior rápidez e facilidade. E lembre-se que a amamentação ajuda muito para que a perda de peso seja mais fácil, rápida e eficaz.
Dieta para mulher que esta amamentando
A dieta para a mulher que amamenta deve conter umas 1900 calorias diárias.
Café da manhã
Opção 1
• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
• 2 fatias de pão integral light
• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
• 1 fatia média de melão
Opção 2
• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de chá de ervas*
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
• 1 col. (chá) de mel
• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light
Lanche da manhã
Opção 1
• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 xíc. de chá de ervas*
Opção 2
• 1 Polenguinho Light
• 1 banana
• 1 xíc. de chá de ervas*
Opção 3
• 1 fatia fina de bolo simples
• 1 xíc. de chá de ervas*
Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 conchas cheias de feijão
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 concha de lentilha
• 4 col. (sopa) de carne moída magra
• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
• 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
• 3 col. (sopa) de vagem refogada
Lanche da tarde
Opção 1
• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xíc. de café com leite desnatado
Opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
• 1 copo de suco de uva sem açúcar
Opção 3
• 1 barrinha de cereais
• 1 copo de água-de-coco
• 1 maçã
Jantar
Opção 1
• 1 prato de sopa de legumes
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 4 col. (sopa) de cenoura cozida
Opção 2
• 1 prato de sopa de espinafre
• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
• 1 berinjela assada
Ceia
Opção 1
• 1 banana assada com canela
• 1 xíc. de chá de ervas*
Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. de chá de ervas*
Opção 3
• ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
• 1 xíc. de chá de ervas*
Lanche da madrugada
(Para depois da mamada)
Opção 1
• 1 bananinha seca sem açúcar
Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas
Opção 3
• 1 copo de água-de-coco
* Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.
fonte da dieta: Boa forma
